足やせのストレッチ方法

足やせが簡単にできる運動や体操などの方法を紹介しています。足は、お腹と同じくらい脂肪が付きやすいところです。そして脂肪の取れにくさもお腹と一緒なので、太ももやふくらはぎの足やせは、じっくり取り組むことがポイントのようです。ふくらはぎが太い原因には、むくみが原因のことも多いようです。口コミなども参考にして太ももやふくらはぎの足やせに効果のあるエクササイズや足ツボなども調べてみました。足やせをめざす人の参考になればうれしいです。

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足やせのストレッチで効果があるのが、スクワットです。
スクワットは、太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉を引き締めるのにとても効果のあるストレッチの方法です。
簡単な足やせスクワットのやり方は、
１．肩幅よりも少し広めな感じで足を広げて、腕を頭の後ろで組みます。
２．背中を伸ばして腰を下げていきます。太ももが床と平行になったら腰を上げます。
視線が下を向くと背中が丸まってしまうので、まっすぐ前を見るように意識してやりましょう。
がんばってやりすぎると筋肉が付いてしまうかもしれないので、足やせのストレッチとしてやる場合は１０回づづ１日に２回やるくらいがいいようです。ひざが痛かったりしたら、無理をしないでくださいね。
足やせを目的にスクワットをやる時に、太ももを引き締めたいなら足の裏全体を床につけて、ふくらはぎを中心に引き締めたいならかかとを上げて、スクワットをやるとより効果があります。
脚やせには、ウォーキングも筋肉を引き締めてくれるのに欠かせない運動ですね。
ダイエットで足やせをするよりも、ウォーキングなどの有酸素運動をして脂肪を燃やすことが足やせに効果的な方法です。

足やせがしたいという人で多いのが、ふくらはぎを細くしたいというものです。
ふくらはぎの太い原因は、脂肪が付いている、筋肉が付いている、むくんでいるなどの原因がありますが、意外と多いのがむくみによるものだそうです。
ふくらはぎのむくみを取る足やせの簡単なエクササイズの方法は、
１．つま先立ちとかかと立ちを繰り返しやる。
このストレッチは空いている時間に意識してやるようにしましょう。立っているときでも、椅子に座った状態でもどちらでもできますね。
２．あお向けに寝て、足を直角に持ち上げる。その状態から、足をゆっくり左右に広げる。
このエクササイズは夜寝る前の習慣にしましょう。単純なエクササイズですが、ふくらはぎや太ももの裏側に結構効きます。筋肉が伸びて柔軟性を高めてくれるので意外と効果があります。
足がむくんでしまうのは、代謝が悪いのが原因なので、半身浴をしながらや、入浴後にふくらはぎをマッサージすることも足やせには欠かせないですね。足首からひざに向かってふくらはぎをマッサージしましょう。脚やせには、ちょっと強めにふくらはぎをもんであげるのがいいようです。

足やせには足ツボの刺激も効果があるといわれています。
人間の身体には本当多くのツボがあります。様々な効果が期待できるのですが、実は足やせのツボもあります！
足やせの大敵、むくみや老廃物を身体の外に排出してしまう足やせのツボとはどこにあるのでしょうか？
しかし、ツボと聞けば痛いというイメージがありますね。よくテレビなどで見かけるでしょう。専門のマッサージ師などに足裏や足の指のツボ押しをやってもらうと、じっとはしてられないほど痛いようですね〜。
そこが悪い部分なのでしょうね。悪くないと痛くはないそうです。
さて、ご自分で足ツボを刺激する前には、足湯などで足を暖め、血行を良くしましょう。
そして、いよいよつぼですが、足やせに特に効くと言われるのは「湧泉」と言うツボです。足の裏の人差し指と中指の間を下に下がっていき、中心に行く少し上あたりに、押すとへこんでいる所があります。そこが「湧泉」です。むくみの解消にとても良いと言われています。要するに、腎臓に効くツボなので、水分がたまるむくみが取れますし、血行不良の悪い老廃物を排出してくれます。
このツボを指などで、強く刺激してください。続ける事できっと効果があらわれます。
また、このツボは足の冷えにも効くそうです。ぜひお試しください！

足やせの簡単な体操を紹介します。
足やせの体操は実は、激しく運動したり長い時間やったりしたからって効果があるというのは、違うようなんですね。激しい運動は筋肉太りになって、逆に太ももやふくらはぎが太くなってしまう原因になってしまうようです。足をやせさせる運動は激しい必要もないし、長ければいいという訳でもないようです。足やせのためには、簡単に長く続けられるのが大切ですよ〜。
では、足やせの簡単な体操を紹介しましょう。
Ａ：下半身やせ運動（無酸素運動）
１、普通に足を伸ばして座る。両手は後ろにつける。
２、左足を膝を伸ばした状態でゆっくり持ち上げる。最高まで高く上げたらゆっくりとおろす。
３、右足を膝を伸ばした状態でゆっくり持ち上げる。最高まで高く上げたらゆっくりおろす。
　２と３を交互に、合計で３０秒間続けます。

Ｂ：飛び跳ねる運動（有酸素運動）
１、その場で軽い感じで飛び跳ねながら、両手を振ってジョギングする。
　１を３０秒続けます。息を整えながら軽く動くのがポイント。
上記のＡ、Ｂを連続して３セット行いましょう。十分な足やせ運動になりますよ〜
３セット目はちょっときつくなるようですが、絶対におすすめです！
乳酸は運動後３０秒以上で溜まりだします。だから、その前に無酸素運動を止めるのだそうです。
以上！

足やせについての皆さんの口コミを簡単にまとめてみました。
Ｑ：長い足は細く見えるけど、、どうしたら長くみえる？
Ａ：ヒップアップすることで〜す。足やせにはヒップアップも関係あるのじゃ〜。
Ｑ：仕事中でもできる足やせの運動はある？
Ａ：座ったまま、膝に重い本をのせてつま先を上下運動させる！足首やふくらはぎに効果的〜
Ｑ：めんどくさがりやの私にできる足やせのエクササイズは？
Ａ：片足立ちで５秒キープする。これをくり返すのじゃ〜！効果あるよ〜
Ｑ：ふとももがむくんだ時どうすれば？
Ａ：お風呂から上がって、太ももをパンパン叩く事でコリが解消されます。
Ｑ：足を組むのは足やせに良い悪い？
Ａ：悪いで〜す。血行が滞り、足がゆがみます。気をつけましょう。
Ｑ：貧乏ゆすりは足やせにはいいのではないですか？
Ａ：実は足やせには効果があるそうです。プルプル震えるのがいいそうです。しかし、マナー的には考え物。人目を考えて、時をえらんでやってみて〜。
Ｑ：足やせのストレッチで一番効果の出る時間帯はいつ？
Ａ：寝る前だそうです。筋肉はエクササイズの１時間後あたりから就寝中にできるので、寝る前がベストです。
Ｑ：足やせのために食欲を減らしたいの〜
Ａ：食事前にお風呂に入るといいらしい。胃液の分泌が少しおさえられるからです。
以上足やせの口コミでした。